Erik28天增肌减脂计划｜家庭健身+饮食搭配（视频教程+PDF食谱+免费资料包）
2025-06-19 00:55
Erik28天增肌减脂计划|家庭健身+饮食搭配(视频教程+PDF食谱+免费资料包)
1-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材.mp4
2-本套计划需要用这些「工具」.mp4
3-饮食方案(上).mp4
4-饮食方案(中).mp4
5-饮食方案(下).mp4
6-【副课】暴汗燃脂-节奏踩点.mp4
7-【Day1】肌肉激活+基础力量提升(一).mp4
8-【Day2】肌肉激活+基础力量提升(二).mp4
8-【副课】暴汗燃脂-拳击.mp4
9-【Day3】全身燃脂.mp4
9-【副课】暴汗燃脂-跳绳.mp4
10-【Day4】全身肌肉量提升(一).mp4
11-【Day5】全身肌肉量提升(二).mp4
12-【Day6】初级核心燃脂.mp4
13-【Day7】全身肌肉量提升(三).mp4
14-【Day8】全身肌肉量提升(四).mp4
15-【Day9】强化核心燃脂.mp4
16-【Day10】增肌进阶(一).mp4
17-【Day11】增肌进阶(二).mp4
19-【Day12】全身燃脂进阶.mp4
20-【Day13】宽肩专项训练-EIPT训练法.mp4
21-【Day14】麒麟臂专项训练-EIPT训练法.mp4
22-【Day15】中级哑铃燃脂.mp4
23-【Day16】倒三角专项训练-EIPT训练法.mp4
24-【Day17】铠甲胸专项训练-EIPT训练法.mp4
25-【Day18】腹肌雕刻+全身燃脂.mp4
26-【Day19】宽肩进阶-EIPT训练法.mp4
28-【Day20】麒麟臂进阶-EIPT训练法.mp4
29-【Day21】哑铃燃脂进阶.mp4
30-【Day22】倒三角进阶-EIPT训练法.mp4
31-【Day23】铠甲胸进阶-EIPT训练法.mp4
32-【Day24】终极哑铃燃脂.mp4
33-【Day25】宽肩强化-EIPT训练法.mp4
34-【Day26】麒麟臂强化-EIPT训练法.mp4
35-【Day27】倒三角强化-EIPT训练法.mp4
36-【Day28】铠甲胸强化-EIPT训练法.mp4
38-【附加课】日常习惯的培养-如何提升你的气质.mp4
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